Qué análisis y expertos dicen que la investigación sugiere que la cafeína es eficiente como complemento de ejercicio. El Journal of the International Society of Sports Nutrition evaluó una investigación que involucró a la cafeína en enero de 2021 y concluyó que beneficia principalmente a la resistencia cardiovascular cuando se toma en dosis de 3 a seis miligramos (mg) por kilogramo (kg) de peso corporal. Memorial Sloan Kettering Cancer Center dice que HMB previene o ralentiza el daño a las células musculares que pueden ocurrir como resultado del ejercicio, por lo que algunos ejercicios lo toman como un suplemento para ayudar al crecimiento muscular y mejorar la potencia y la resistencia. Tomar grandes cantidades de proteínas está bien desde una perspectiva de seguridad (en diferentes palabras, no hay riesgos para la salud de exagerar para muchas personas sanas), pero no hay beneficio de pasar las cantidades realmente útiles, según el ODS. Los autores de una evaluación publicados en mayo de 2018 en Informes de nutrición actuales recomiendan que la proteína proviene de comidas reales si es potencial, y para usar suplementos dietéticos siempre que no pueda obtener suficiente a través del régimen de alimentos.

Nutrición y recuperación muscular

No hay información suficiente para decir si la grasa dietética ayuda con la recuperación muscular. Si se lleva a cabo adecuadamente, la nutrición adecuada sin tomar suplementos ayudará con la restauración muscular. La respuesta rápida es segura, pero no importa cuáles sean sus objetivos de condición física, es probable que tenga éxito siguiendo una rutina de entrenamiento estructurada y constante junto con una dieta bien equilibrada. Al igual que con muchos suplementos dietéticos enumerados en este artículo, posiblemente puede comer carbohidratos como la mitad de su régimen de alimentos.

• El monohidrato de creatina, que es 88% de creatina en peso, es probablemente el tipo más utilizado y estudiado 112,114,123.
• Mazzoni recomienda tomar creatina a diario, pero la gente debe buscar la ayuda de su médico sobre el uso diario a largo plazo durante más de seis meses.
• La dosis típica de betaína que los estudios utilizados variaron de 2 a 5 g/día 71 por hasta 15 días.
• Un consumo tan grande de sodio con líquido puede dar lugar a una hiperhidratación temporal, lo que probablemente podría ser útil en actividades en las que las grandes pérdidas de sudor podrían dar lugar a déficits de líquido significativos.
• La principal ganancia es que “puedes hacer ejercicio más tiempo píldoras para adelgazar y recuperarte más rápido”, dice Spillane.

Peso saludable

Beta-hidroxi beta-metil-butirato (HMB) es un subproducto metabólico de la degradación de leucina. La leucina es el aminoácido primario responsable de estimular la síntesis de proteínas musculares. Al aumentar el suministro de HMB, se evitaría la degradación de leucina que podría reducir la degradación de la proteína muscular.

El calcio es una molécula enorme, por lo que es poderoso tener suficiente al tomar un solo multivitamínico. Busque alrededor de 1,000 mg de calcio y un par de 000 UI de vitamina D en un supecto de salud ósea, porque el combo de los dos funciona colectivamente (la vitamina D ayuda a la absorción de calcio en el intestino) para que seguramente tenga huesos robustos como tu edad. La yohimbina proviene de la corteza de un árbol africano y se ha demostrado en estudios que ayudan a reducir las grasas corporales al inhibir los mecanismos que suprimen la termogénesis. Un método potente y seguro para acelerar su metabolismo, la capsaicina inicia su respuesta de vuelo o pelea, liberando hormonas como adrenalina y dopamina, lo que hace que su físico maniobren la grasa y la glucosa en sus músculos para el combustible.